¿MEDITACIÓN SALUDABLE?

M09 Meditación (CJ)

Se supone que la meditación es saludable... ¡Ya me siento lo suficiente! Por qué es tan valioso para las personas con SPI y polineuropatía y cómo protege contra el Alzheimer.

Probablemente hayas oído hablar de la meditación antes y probablemente también hayas oído hablar de por qué la gente la practica. Hay toneladas de técnicas y culturas diferentes, pero básicamente todas tienen el mismo objetivo: calmar la mente (y el cuerpo). En este artículo te presentaremos una meditación especialmente sencilla y te mostraremos cómo puedes aumentar significativamente tu bienestar con sólo 20 minutos de práctica diaria y a qué debes prestar atención. Y una cosa por adelantado: si realmente la prueba durante un período de tiempo más largo, la meditación trascendental puede ser la clave para una vida más tranquila y saludable, especialmente si sufre enfermedades de la vejez como la polineuropatía o el síndrome de piernas inquietas (SPI). ).

¿Ya lo sabías? La meditación puede convertirse en calentamiento interior.

Los monjes tibetanos que practican la meditación desde hace años son capaces de controlar su temperatura corporal. Un curioso estudio encontró que los monjes tibetanos que dominaban la técnica del "tummo" podían aumentar su temperatura corporal hasta el punto de poder secar telas mojadas sobre sus cuerpos desnudos en un clima helado. Esta habilidad muestra cuán poderosa puede ser la meditación y qué cosas maravillosas pueden hacer la mente y el cuerpo humanos cuando están en armonía. ¡Ahora puedes mostrar este hecho peculiar en tu próxima cena familiar!

Meditación Trascendental: una práctica que puedes implementar de inmediato.

La Meditación Trascendental es una técnica sencilla, natural y sin esfuerzo popularizada por Maharishi Mahesh Yogi en la década de 1950. A diferencia de otras formas de meditación, la MT no requiere concentración ni control mental. En cambio, un mantra específico, una palabra o sonido, se repite internamente, guiando naturalmente la mente a un estado de profunda calma y relajación. Esto hace que la práctica sea particularmente fácil de aprender, razón por la cual decidimos presentársela aquí.

¿Cómo funciona la Meditación Trascendental?

Durante la práctica, el meditador se sienta cómodamente, cierra los ojos y repite tranquilamente su mantra durante unos 20 minutos dos veces al día. Este proceso ayuda a calmar la mente y conduce a un estado de profundo silencio interior llamado "estado trascendental de conciencia". En este estado, el cuerpo experimenta un descanso profundo mientras la mente permanece alerta, lo que ayuda a reducir el estrés y promover la curación.

Beneficios de la MT para la salud

1. Reducción del estrés: Numerosos estudios han demostrado que la MT puede reducir significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto es especialmente beneficioso para las personas que padecen estrés crónico y enfermedades relacionadas con el estrés, como la hipertensión arterial.
2. Mejora de la salud del corazón: la MT puede reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón. Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology encontró que la MT reducía la rigidez arterial y la presión arterial en personas con enfermedades cardíacas. Otro estudio de la Asociación Estadounidense del Corazón demostró que la MT puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares hasta en un 48% en pacientes con enfermedades cardiovasculares.
3. Apoyo para problemas nerviosos: la MT puede ser particularmente útil para personas con polineuropatía o SPI. La práctica regular de la MT conduce a un estado de profunda calma, que calma el sistema nervioso y reduce la liberación de hormonas del estrés. Esto es particularmente importante porque el estrés puede empeorar los síntomas de la polineuropatía y el SPI.
4. Actividad cerebral en la vejez: tres estudios internacionales muestran que meditar mantiene la mente en forma, especialmente a medida que envejecemos, cuando nuestras células grises degeneran mucho más rápidamente que cuando éramos jóvenes.
   1. En 2010, realizado por el Instituto de Investigación de Gestión de la Universidad Maharishi, se descubrió que los adultos mayores que practicaban MT con regularidad experimentaron una mejora del 23% en la flexibilidad cognitiva en comparación con el grupo de control.
   2. En 2013, la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) observó que la práctica regular de la MT mejoraba el rendimiento de la memoria en una media del 15%.
   3. Un importante estudio de la Facultad de Medicina de Harvard de 2015 informó que las personas mayores que practican la MT experimentaron una reducción en el deterioro cognitivo de hasta un 30% en comparación con sus pares que no meditaban.
5. Calidad del sueño: la práctica regular de la MT puede conducir a un mejor sueño, lo que es particularmente beneficioso para las personas con trastornos del sueño o insomnio. El profundo estado de relajación ayuda al cuerpo a recuperarse por completo.

Le preguntamos al autor e investigador de drogas Harald Maschler que responda preguntas sobre su meditación diaria.

Primero conocimos a Harald como cliente. Utiliza Kalter Bruder© para tratar las sensaciones punzantes en sus versos y su esposa ahora también es fanática de nuestro gel. Un día, Harald me escribió acerca de un boletín que leyó de nosotros y me preguntó si también podíamos publicar un número sobre el tema de la meditación. El hombre lleva 53 años meditando. 20 minutos: todas las mañanas y todas las noches. Pero la Dra. Harald Maschler no parece ni alejado ni santo. Y: de muy buen humor. Este químico e investigador especializado en drogas aprendió a meditar en Hannover en 1970, después de graduarse en química orgánica en la Universidad Técnica de Hannover. Hoy está firmemente convencido de que la meditación haría el mundo mucho mejor y más pacífico y, basándose en nuestro tema común, que la práctica también puede ser de gran ayuda para personas con polineuropatía o piernas inquietas. Luego hicimos una entrevista con Harald sobre el tema.

Entrevista con Harald Maschler

Carsten: Harald, ¿cómo funciona la meditación?
Harald: Te sientas, te relajas y cierras los ojos. Ahora viene la tecnología. Hay muchos diferentes. La mía se llama "Meditación Trascendental". A menudo aparece en la prensa gracias a fanáticos como Clint Eastwood, Donna Karan y ahora el comediante Russell Brand.
DO: ¿Y qué significa “trascendental”?
h: Trasciendes los niveles más densos del pensamiento. Y finalmente deja atrás su mejor aspecto. Entonces llegas al ser puro. Más allá de la razón, más allá de los sentidos.
DO: ¿Y cómo deberías imaginar eso? ¿Podemos todavía oír los latidos de nuestros corazones? ¿Vemos colores, está oscuro, hace calor o frío?
h: Hay una bonita imagen para que quede un poco más claro. Veámonos como una ola en el océano: ¿Qué altura tengo? ¿Qué tan rápido? Qué brillante es mi cabeza de espuma. Son mis características individuales las que me diferencian de otras olas. Ahora la ola comienza a meditar: se asienta, se vuelve más ancha y en algún momento tan oh que se funde con el océano. Y renuncia a su existencia individual. Entonces la ola comprende: en mi base soy algo mucho más grande: el océano entero. También lo hará la próxima ola. Y los de atrás...
DO: ¿Cómo llego exactamente a este estado del océano? ¿Cómo puedo dejar atrás los pensamientos que en realidad siempre están ahí?
h: Puedes pensarlo así: si puedo pensar rápido y en voz alta, también puedo pensar lenta y silenciosamente. Para ayudar a la mente en la meditación, recibe un mantra, el sonido de una palabra. Empezamos a cantarlo y con el tiempo se vuelve más tranquilo y borroso. La mente lleva el mantra a niveles cada vez más sutiles, se hunde más profundamente, pero permanece completamente despierta (a diferencia del sueño). El mantra es sólo un vehículo. Luego lo ubicamos en el umbral de lo que los yoguis llaman “Samadhi”: la bienaventuranza. O como lo describió Goethe: "Inmediatamente vuélvete hacia dentro: allí encontrarás el centro, del que ninguna persona noble puede dudar. No te faltarás ninguna regla..."
DO: ¿Goethe meditó?
h: En cualquier caso, tuvo esta experiencia...
DO: ¿Tienes que practicar durante mucho tiempo?
h: No, cuando inicias el proceso, ocurre automáticamente. La mente se siente atraída por esta calma. Ella es extremadamente agradable con él.
DO: ¿Importa si soy del tipo atractivo o flemático? ¿Todos pueden meditar?
h: Cualquiera que pueda pensar siempre podrá pensar más tranquilamente. Es importante que lo aprendas de un profesor y no experimentes por tu cuenta.
DO: ¿Qué le pasa al cuerpo?
h: Mente y cuerpo siempre caminan juntos. También llega a la paz completa. Disminución de la respiración, la frecuencia cardíaca y el gasto cardíaco. Lo mismo ocurre con las hormonas del estrés como el cortisol. La presión arterial baja.
DO: Meditación en lugar de betabloqueantes, ¿sería posible?
h: Hay muchos estudios que demuestran que las personas que meditan regularmente pueden superar la presión arterial baja, los trastornos de ansiedad y tener una influencia positiva en todas las enfermedades relacionadas con el estrés.
DO: ¿La meditación te hace más inteligente?
h: Digámoslo de esta manera: nuestro cerebro también se limpia. Hay una ley de la naturaleza en la física: "Si calmo un sistema, se organizará por sí solo". Puedes medir esto durante la meditación. Las ondas cerebrales se sincronizan y se vuelven más ordenadas. A la larga, esto hace que tu mente sea más creativa y resiliente. DO: ¿Necesitas silencio absoluto para meditar?
h: Cuando puedo elegir, me gusta meditar en un ambiente tranquilo. Pero eso no es obligatorio. También puedo hacerlo en avión o en tren.
DO: ¿Es óptima la posición de loto?
h: Sólo si puedes sentarte relajado en él. En caso contrario, lo que sea conveniente.
DO: ¿Por qué no acostarse?
h: Estamos demasiado condicionados para "dormir".
DO: ¿Quién inventó realmente la meditación?
h: Todas las formas de meditación provienen del yoga. Hoy en día el término se utiliza más para la gimnasia física. En realidad, el yoga es: unidad - de cuerpo y mente. Crea "ser consciente". Esto incluye respiración, limpieza y ejercicios físicos. Y "Dhyana" - meditación.
DO: ¿Está la meditación relacionada con la fe?
h: En absoluto. Hoy es una forma de limpieza interna. Como ducharse. Sólo en tu cabeza.
DO: ¿Por qué realmente meditas?
h: Esta higiene mental hace que me comporte de manera diferente. Soy una mejor persona estando así. Más tolerante, más equilibrado. Esto me permite estructurar mis relaciones con más calma y causar el menor daño emocional posible.
DO: ¿La calma mejora las relaciones?
h: Sí. Entonces mis propios patrones de estrés no pasan a primer plano. Puedo percibir a las personas de forma más objetiva. Y resuelva problemas de una manera más orientada a los hechos sin enredos emocionales.
DO: Si nos volvemos tan complacientes, ¿perderemos demasiada ambición, hambre y dinamismo para afrontar esta vida hoy?
H: No. La meditación no es un tranquilizante. Te hace estar despierto, presente y no cambia nuestro carácter. Para ser verdaderamente eficaz en esta sociedad, primero tengo que entender quién soy realmente. La meditación es particularmente buena en esto. ¡Nada me acerca más a mí mismo!

Más información sobre Harald Maschler, la meditación y los 3 libros que escribió el Dr. Maschler escribió sobre la Meditación Trascendental (TM) y se puede encontrar en
www.veda-Wissenschaft.de

Conclusión: lo que puedes llevar contigo

La meditación trascendental es una técnica simple pero poderosa que puede ayudarlo a reducir el estrés, mejorar su salud y aumentar su bienestar general. La MT puede ser una valiosa adición a otros métodos de tratamiento, especialmente para enfermedades relacionadas con la edad como la polineuropatía o el SPI. Pruébalo y descubre cómo esta forma de meditación puede cambiar tu vida positivamente. Como ocurre con todos los buenos hábitos, todo es cuestión de regularidad: si de alguna manera logras incorporar la meditación a tu rutina diaria, como cepillarte los dientes, entonces te beneficiarás al máximo. En Alemania hay muchos centros de meditación, como el Benediktushof cerca de Würzburg, donde podrá relajarse durante unos días en la naturaleza y aprender los conceptos básicos de la meditación. Yo mismo he estado allí varias veces y siempre me ha gustado mucho estar en compañía de otras personas; me dio la motivación que necesitaba para practicar en la vida cotidiana y todavía estoy en contacto con algunos de ellos hoy en día. Estos son los consejos para la meditación en tu vida:

1. Encuentre un lugar tranquilo: elija un lugar tranquilo y cómodo donde no lo molesten.
2. La regularidad es clave: intenta practicar MT dos veces al día durante 20 minutos cada vez, idealmente por la mañana y por la noche.
3. No te desanimes: puede resultar difícil calmar la mente, especialmente al principio. Sin embargo, con el tiempo y la práctica se vuelve más fácil.
4. Realice un curso: un profesor certificado de MT puede enseñarle la técnica correctamente y brindarle valiosos consejos.