

Ein Gel, das verbindet – echte Erfolgsgeschichten, die begeistern.
Erfahre, was unsere über 20.000 zufriedenen Kunden über Kalter Bruder® sagen! Lese persönliche Geschichten, Erfahrungsberichte und echte Bewertungen über Menschen, deren Leben unser Gel verändert hat.
Echte Erfahrungen, die inspirieren.
Wir wissen, wie herausfordernd der Alltag mit RLS, Polyneuropathie oder Gelenkschmerzen sein kann – umso mehr freut es uns, dass unser Kalter Bruder® Gel schon so vielen von Euch im Alltag geholfen hat.
Hier möchten wir ein paar dieser wundervollen persönlichen Geschichten und Menschen vorstellen. Lass dich inspirieren und erfahre, wie Kalter Bruder® das Leben dieser Menschen verändert hat. Vielleicht ist die nächste Erfolgsgeschichte deine? 💙

Das erstaunliche Leben von Hans
Mit 91 Jahren ist Hans ein Meister des Durchhaltens. Die Polyneuropathie, ein ständiger Begleiter, der sich nachts heimlich anschleicht und den Schlaf stört, kennt er nur zu gut.
Nach vielen Besuchen bei verschiedenen Ärzten fand Hans nur vorübergehende Erleichterung. Im Laufe der Zeit passte sich sein Körper an die Schmerzmittel an, was ihn dazu veranlasste, diese sparsam einzusetzen, reserviert für gesellschaftliche Ereignisse, um voll da zu sein.
Im alltäglichen Leben, im trauten Heim, griff Hans Wiebe auf seinen Willen und eine neue Entdeckung zurück – den Kalten Bruder. Eine unscheinbare, aber wirkungsvolle Linderung aus der grünen Flasche, die treu in seinem Kühlschrank ruht. Sie hilft ihm, die Beschwerden der Polyneuropathie zu mildern,...
Mit 91 Jahren ist Hans ein Meister des Durchhaltens. Die Polyneuropathie, ein ständiger Begleiter, der sich nachts heimlich anschleicht und den Schlaf stört, kennt er nur zu gut.
Nach vielen Besuchen bei verschiedenen Ärzten fand Hans nur vorübergehende Erleichterung. Im Laufe der Zeit passte sich sein Körper an die Schmerzmittel an, was ihn dazu veranlasste, diese sparsam einzusetzen, reserviert für gesellschaftliche Ereignisse, um voll da zu sein.
Im alltäglichen Leben, im trauten Heim, griff Hans Wiebe auf seinen Willen und eine neue Entdeckung zurück – den Kalten Bruder. Eine unscheinbare, aber wirkungsvolle Linderung aus der grünen Flasche, die treu in seinem Kühlschrank ruht. Sie hilft ihm, die Beschwerden der Polyneuropathie zu mildern, wann immer sie zuschlagen.
Auch mit 90 Jahren zeigt Hans eine bewundernswerte Hingabe an sein 2500 Quadratmeter großes Grundstück, eine grüne Oase, aus der er seine Familie und Nachbarn mit frischem Biogemüse versorgt. Und wenn seine geliebte Frau von Rücken- und Gelenkschmerzen geplagt wird, ist es der Kalte Bruder, der beiden sanfte Linderung bringt. So setzen Hans und seine Frau ihren Weg fort, getragen von Hoffnung und dem festen Glauben an die kleinen, aber mächtigen Helfer des Lebens.
Hans im August 2023: “Seit 20 Jahren leide ich unter chronischen Schmerzen, die besonders nachts meine Ruhe stören. Ärztliche Behandlungen brachten nur vorübergehende Erleichterung, da mein Körper eine Toleranz gegenüber den Schmerzmitteln entwickelte. Nun nehme ich sie nur noch bei besonderen Anlässen. Im Alltag helfe ich mir selbst, bis ich den "Kalten-Bruder" entdeckte, der nun unverzichtbar in meinem Kühlschrank ist.“

Bei Judith steht Kalter Bruder® fix auf dem Nachttisch.
Judith leidet seit ca. 5-6 Jahren unter dem Restless-Leg-Syndrom und hat uns angeboten, ihre Erfahrungen zu teilen.
Judith, wie äußern sich deine Beschwerden? Es beginnt immer am Abend mit einem „brennenden“ Gefühl in der Fußsohle und manchmal spüre ich eine intensivere Nervosität auch in den Waden. Ich kann schon länger keine warmen Socken oder eine Decke über meine Füße abends ertragen und im Sommer mit der zusätzlichen Hitze ist es noch intensiver.
Was hast du bisher ausprobiert? Ich hatte bereits einige medizinische Behandlungen beim Neurologen dessen Tabletten oder Pflaster allerdings nur sehr dezent geholfen haben, weshalb ich die Dosis ständig erhöhen musste – Nebenwirkungen wie morgens schlimme Übelkeit und andauernde Schlaflosigkeit waren...
Judith leidet seit ca. 5-6 Jahren unter dem Restless-Leg-Syndrom und hat uns angeboten, ihre Erfahrungen zu teilen.
Judith, wie äußern sich deine Beschwerden? Es beginnt immer am Abend mit einem „brennenden“ Gefühl in der Fußsohle und manchmal spüre ich eine intensivere Nervosität auch in den Waden. Ich kann schon länger keine warmen Socken oder eine Decke über meine Füße abends ertragen und im Sommer mit der zusätzlichen Hitze ist es noch intensiver.
Was hast du bisher ausprobiert? Ich hatte bereits einige medizinische Behandlungen beim Neurologen dessen Tabletten oder Pflaster allerdings nur sehr dezent geholfen haben, weshalb ich die Dosis ständig erhöhen musste – Nebenwirkungen wie morgens schlimme Übelkeit und andauernde Schlaflosigkeit waren die Folge. Homöopathische Tropfen hatten mildere Nebenwirkungen und konnten zumindest die Intensität der Nervosität auf längere Zeit verringern. Schließlich habe ich auch einige kühlende Salben, Sportgels etc. aus der Drogerie probiert, weil die noch am schnellsten und ohne Nebenwirkungen funktioniert haben. Kalte Fußbäder halfen immer nur für einige Minuten und danach brannten die Füße nur noch mehr.
Wie hat sich dein Alltag seitdem geändert? Als ich das Gel von Kalter Bruder® vor etwa 3 Jahren entdeckt habe, war ich auf der Suche nach einer effektiveren kühlenden Salbe. Seitdem steht es fix neben meinem Bett auf dem Nachtkästchen als „Standardausrüstung“. Da ich schon einige andere kühlende Salben ausprobiert haben kann ich mit Überzeugung sagen, dass dieses Produkt am intensivsten kühlt – der Effekt kommt fast sofort binnen 1 Minute und die Wirkung hält auch am längsten, und selbst wenn der kühlende Effekt weg ist, haben sich meine Füße beruhigt oder bin ich schon eingeschlafen. Nur in den Sommermonaten, wenn ich in den ganz heißen Nächten wieder aufwache, kommt das Brennen wieder und ich muss das Gel noch einmal auftragen, um weiterzuschlafen.
Was gibt es negatives zu sagen? Das Einzige, was ich eher als Vorschlag erwähnen kann, ist die Verpackung. Es ist zwar groß und dadurch für längere Zeit ausreichend, und auf dem Nachtkästchen mit der Pumpe praktisch verwendbar, aber es ist auch ein fixer Bestandteil meines Alltags und dazu gehören auch manchmal Reisen, auf denen eine kleinere Variante praktischer wäre.
Findest du den Preis gerechtfertigt? Ich würde Kalter Bruder® auf jeden Fall weiterempfehlen, weil es wirklich ein gutes Preis-Leistungsverhältnis hat – mit der 500 ml Flasche komme ich über 2-3 monatelang bei fast täglicher Verwendung aus und muss keine zusätzlichen Medikamente nehmen. Viele andere Salben sind wesentlich teurer, wenn man den Preis mal auf’s Kilo rechnet. Meine Lebensqualität hat sich seitdem total verbessert und dafür gebe ich gerne 20€ pro Monat aus.
Ein wahrer Schatz
"Ich gebe selten eine Bewertung ab, doch hier möchte ich meinen Beitrag leisten! Das ist ein Wundermittel. Kühl angenehm, erwärmt dann, ist nie lästig und der Körper nimmt es auf als Entspannung. Was gut ist, gibt man gerne weiter! Danke! Ihr seid wertvolle Menschen!!!"
Fünf Sterne reichen nicht
"Unglaublich, das Gel wirkt wie ein Wunder! Die stressgeplagten Nächte sind vorüber, ich kann wieder ohne unruhige Beine und das ständige Herumlaufen schlafen. Super! Danke!"
Nie mehr ohne!!!
"Ich bin beeindruckt, wie das Gel wirkt. Langsam und stetig entwickelt sich eine angenehme Kälte, die die Symptome des RLS überdeckt. Es fühlt sich an, wie ein wohlig, kühles Ablenkungsmanöver, was die Nächte wieder erträglich macht. Danke, Jungs, dass Ihr den Mut hattet, Geld und Leidenschaft in die Entwicklung von „Kalter Bruder“ zu stecken. Für mich und für viele andere, seid ihr Helden 👏"
Super kalt und super effektiv
"Ganz schön kalt / anhaltend. Schmerz unmittelbar weg und das vegan😂. Nutze es seit 3 Tagen und habe das Produkt 3 x schon weiter empfohlen….."
Super hoch 3
"Seit meiner Schwangerschaft leide ich an RLS und es ist auch danach geblieben. Ich verwende den kalten Bruder jetzt seit eineinhalb Jahren und er hat mir geholfen, wieder besser zu schlafen! Ich war bei vielen Ärzten, aber geholfen hat mir „Kalter Bruder‘. Ich empfehle ihn sehr weiter."
Unglaublich
"Mit dem Kalten Bruder kann man ins Bett gehen und gut schlafen. Kalter Bruder ist der Hammer....DANKE"
So etwas habe ich gesucht
"Hallo, ich war sehr gespannt, nachdem ich die vorliegenden Kommentare gelesen hatte auf diese "Wunderwaffe"......und ich kann diesen Bewertungen nur zustimmen. Beim ersten Auftragen dieses Kühlgefühl zu erleben, war schon besonders ..... und es hilft . Schon nach zwei Tagen hatte ich kaum noch Anzeichen, auch die Schmerzen in meinen Knien sind deutlich zurückgegangen. Keine Tabletten mehr. Vielen Dank !!!!"
Sehr empfehlenswert
"Das Gel ist der Hammer. Endlich etwas das hilft. Ist wirklich super gegen Schmerzen. Es kühlt und lindert."
Sehr zufrieden
"Habe das Gel gestern nach dem Halbmarathon ausprobiert Es kühlt sehr angenehm und hält auch lange an. Es beschleunigt die Regeneration und verkürzt somit die Laufpause."
Prima
"Mein Mann verwendet es für RLS und hat sehr guter Erfahrung damit. Es hilft ihm einzuschlafen und auch in der Nacht zur Ruhe zu kommen. Seitdem ist er treuer Kunde"
Meine Beine halten still
"Ich benutze das Gel abends vor dem Fernseher und meine Beine halten still, ein Wunder! Meine Mutter und ich sind beide vollkommen begeistert."

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Bringt dich kühl & entspannt durch die Nacht.
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Unterstützt bei Restless Legs, Polyneuropathie, Gelenkschmerzen und Sportverletzungen deinen Körper in der Selbstheilung.
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Perfekt für deinen Alltag: Einfache Anwendung und gute Hautverträglichkeit kombiniert mit schneller Erleichterung.
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Hilft oder Geld zurück: Teste 90 Tage die Wirkung in deinem Alltag.

Kalter Bruder® – Relax 500ml500.0ml | 106,00 € / l
Erfolg gibt Recht: In hunderten Kommentaren kannst du lesen, dass Kalter Bruder® selbst Menschen hilft, die bereits alles andere ausprobiert haben. Die einzigartige Erfolgsformel aus diversen Heilpflanzen kann auch deinen Alltag verändern – probier's einfach aus.
Mehr erfahrenErfolg gibt Recht: In hunderten Kommentaren kannst du lesen, dass Kalter Bruder® selbst Menschen hilft, die bereits alles andere ausprobiert haben. Die einzigartige Erfolgsformel aus diversen Heilpflanzen kann auch deinen Alltag verändern – probier's einfach aus.
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Natural
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Made in Germany
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Getestet
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Vegan
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Kühlend
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Hautvertäglich
Beste Salbe, die ich je hatte!
"Kalter Bruder lindert meine Nervenschmerzen sehr, sehr effektiv. Tolle Anwendung und praktische Flasche. Für Reisen ist die Tube perfekt!"
Ein Wunder
"Ich habe bereits einige Salben und kühlende Gele ohne zufriedenstellenden Erfolg ausprobiert. Meist waren die lindernden Effekte zu gering oder zu kurz wirksam. Dann habe ich KB bestellt und bereits die erste Anwendung hat meine Beine zur Ruhe gebracht. Was für ein Wunder! Ich bin begeistert und habe endlich wieder ruhige Nächte. Danke Euch von ganzem Herzen."
Endlich...
"...erholsame Nächte verbringen! Keine RLS mehr, stattdessen einschlafen und durchschlafen können und kein Medikament mehr nehmen müssen."
Erwartung übertroffen
"Endlich ein Mittel was WIRLICH wirkt"
Endlich die richtige Hilfe! Gut gemacht Jungs!
"Nachdem ich so gut wie alle Salben, Cremes ubd Gels ausprobiert habe, ist eure Zusammensetzung wohl das Beste. Direkterfolg nach einer Anwendung und durchgeschlafen. Thanks!"
Grosse Klasse❣️
"Ich habe nach einer Chemotherapie eine Polyneuropathie bekommen, die mein Leben sehr beherrscht! Das Gel hilft mir! Es kühlt und lässt mich meine vorher „fast“ tauben Füße wieder spüren, sodaß ich wieder problemlos Auto fahren kann! DANKE DANKE! "
Gutes Zeug
"Wer Kalten Bruder nicht kennt hat die Zeit verpennt!"
Ich kann ja schlafen 😲
"Die Überraschung ist groß - es funktioniert!! Bisher waren meine Nächte geprägt von 3 Stunden Schlaf über die Nacht verteilt. Mein Zappelbein meldete sich ständig durch brennende Schmerzen. Permanenter Erschöpfungszustand tagsüber war die Folge. Jetzt massiere ich den „Kalten Bruder" ein und schlafe ein wie ein Baby ☺️. Ich hatte vergessen, wie einfach Schlaf eigentlich ist. Tausend Dank für diese Erfahrung!"
Kalter Bruder bei Polyneuropathie
"Dieses Produkt ist super. Es hilft mir bei Nervenschmerzen in den Beinen und Füßen. Würde es jederzeit weiter empfehlen!"
Sehr cool
"Hilft wirklich. Wenn es ich es mal vergesse, wecken mich meine heissen Füsse. Dann hilft der Griff zur „Flasche“ 😆🛌"
Unglaublich
"Hi Jungs, darf ich (77) sagen 😉 nach 2 Anwendungen, also 2 Nächten mit "Kalter Bruder"; hier mein erstes Urteil. Bin überwältigt von der Wirkung !!! Ihr habt in Eurer Werbung für das Produkt nicht übertrieben. Konnte schnell ein- und fast durchschlafen. Es ist so schööööön, danke Euch und sehr herzliche Grüße"
Let customers speak for us
from 532 reviewsNach ersten Anwendungen kann ich nur sagen das ich mich danach viel besser fühle. (Restless Legs)
Das Produkt hält, was es verspricht!
Sehr gut schlafe Nachts durch.Kann man weiterempfehlen.
Es is ein grosses wunder!! Ich habe keine restless legs mehr gehabt! Und schlafe wieder gut zeit viele jahren!! Bin sehr glucklich!! Vielen dank!!!
Kalter Bruder® Relax - Kühlendes Gel für Restless Legs, Polyneuropathie & schmerzende Gelenke | 500ml
Tolles Produkt!
Kühlt zuverlässig und ausreichend lang, so dass Einschlafen trotz RLS gut möglich ist.
Durch RLS habe ich unruhige Nächte. Das Gel hatte direkt bei der ersten Anwendung einen Kühleffekt und ich war erstaunt wie lange dieser anhält. Die Beine waren durchgehend ruhig und ich konnte endlich wieder entspannt schlafen. Vielen Dank
Endlich mal was ,was wirklich hilfreich ist
"Der kalte Bruder" hält was er verspricht.
Herzlichen Dank und weiter so. Grüße aus Weissensee-Berlin
Das Produkt lindert deutlich die Symptome des Restless Leg Syndroms. Ich kann endlich wieder gut durchschlafen. Ich freue mich dieses Produkt gefunden zu haben.
Marcus Muschke
Bin zu 100% von ihrem Produkt überzeugt.
Ich bin erst im test.
Hallo,
ich habe den kalten Bruder auf die vorher gereinigten beide Beinen, welche unter erheblichen Juckreiz waren, aufgetragen. Nach ca.15 Min. verspürte Ich ein sehr angenehmes kühlen und damit verbunden eine Reduzierung des Juckens.
Das Kühlen war noch ca. 1 1/2 Std im Bett spürbar und das Jucken ca. 6 Std zunächst vorrüber. Danach ist das Jucken langsam wieder aufgetreten.
Ich habe die Beine wieder abgewaschen und den kalte Bruder wieder reichlich aufgetragen. Die Jucklose Zeit verlängerte sich. Nach 2 1/2 Tagen war ich Juckfrei. Die Anwendung des kalten Bruders war für mich eine große Erlösung
von den stechenden und juckenden Schmerzen.
Ich bin sehr dankbar den kalten Bruder.gefunden und angewendet zu haben.
Herzliche Grüße aus dem Thüringer Wald : Herbert
Hallo Ihr Beiden,
mein Schwager. für den ich den kalten Bruder bestellt habe, ist absolut begeistert! Ich hoffe nur, dass es so bleibt. 100 Punkte!!!!
Liebe Grüße
Barbara
Das Gel benutze ich, Christa Eberlein-Lorenz. Es hat schon ein paar mal gut gewirkt. Wir kommen diesen Monat noch in den Norden und wollen bei Euch vorbei schauen. Danked
LERNE DIE GRÜNDER VON KALTER BRUDER® KENNEN
Hier könnt ihr ein bisschen mehr über uns persönlich erfahren. Wir haben diese Webseite gebaut, um noch mehr Menschen mit unruhigen Beinen zu erreichen und ihnen mit unserer zufällig entdeckten "Wunderwaffe" helfen zu können. Denn hinter unserem Massage-Gel Kalter Bruder® stecken tatsächlich zwei Brüder, und zwar Zwillinge, um genau zu sein – und hier könnt ihr unsere Story lesen. Viel Spass dabei :-)



Hey du! Meine kleine “Geschichte“ kannst du ja weiter oben lesen – aber was gibt’s sonst noch Interessantes über mich zu wissen? Naja, ich mache zum Beispiel Musik und nehme gerade als Singer- & Songwriter ein erstes eigenes Album heraus. Ansonsten mache ich ebenso wie Stefan gerne Sport, vor allem Tennis und koche für meine vierköpfige Familie irgendetwas mit viel Biogemüse. In unserer kleinen Heimatstadt Salzkotten leben wir ansonsten recht sparsam, kaufen der Umwelt und unserem Kellerstauraum zuliebe möglichst wenig “neue“ Dinge und ich versuche, die Bande immer mal wieder in die Ferne zu locken, am liebsten beim Camping in der Natur.
Hey du! Meine kleine “Geschichte“ kannst du ja weiter oben lesen – aber was gibt’s sonst noch Interessantes über mich zu wissen? Naja, ich mache zum Beispiel Musik und nehme gerade als Singer- & Songwriter ein erstes eigenes Album heraus. Ansonsten mache ich ebenso wie Stefan gerne Sport, vor allem Tennis und koche für meine vierköpfige Familie irgendetwas mit viel Biogemüse. In unserer kleinen Heimatstadt Salzkotten leben wir ansonsten recht sparsam, kaufen der Umwelt und unserem Kellerstauraum zuliebe möglichst wenig “neue“ Dinge und ich versuche, die Bande immer mal wieder in die Ferne zu locken, am liebsten beim Camping in der Natur.

Moin! Ich bin Stefan, 36 Jahre alt und komme aus dem wunderschönen Lüneburg. Viele Jahre habe ich im Medizintechnikbereich Fach- & Klinikärzte in den Bereichen Orthopädie, Wirbelsäulen- & Unfallchirurgie beraten, bevor ich dann schlussendlich in der Pharmaindustrie gelandet bin. Durch diese intensive Zeit mit unzähligen Fachgesprächen, Fortbildungen und Erfahrungen liegt mir das Thema Sport und Bewegung im Alltag ganz besonders am Herzen. Denn es ist nicht nur meine persönliche Leidenschaft, sondern einer der Grundpfeiler für eine hohe Lebensqualität und bei der Behandlung vieler Beschwerden & Krankheitsbilder.
Moin! Ich bin Stefan, 36 Jahre alt und komme aus dem wunderschönen Lüneburg. Viele Jahre habe ich im Medizintechnikbereich Fach- & Klinikärzte in den Bereichen Orthopädie, Wirbelsäulen- & Unfallchirurgie beraten, bevor ich dann schlussendlich in der Pharmaindustrie gelandet bin. Durch diese intensive Zeit mit unzähligen Fachgesprächen, Fortbildungen und Erfahrungen liegt mir das Thema Sport und Bewegung im Alltag ganz besonders am Herzen. Denn es ist nicht nur meine persönliche Leidenschaft, sondern einer der Grundpfeiler für eine hohe Lebensqualität und bei der Behandlung vieler Beschwerden & Krankheitsbilder.
MAGAZIN
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Haltung bewahren: wie kleine Veränderungen dein Wohlbefinden stärken und deine Schmerzen lindern Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Körper sich morgens wie eingerostet anfühlt? Oder dass dir beim Sitzen der Rücken schmerzt und deine Beine irgendwann einschlafen? Vielleicht merkst du beim Gehen, dass du kaum noch tief durchatmest oder deine Schultern wie von selbst nach oben gezogen sind. All das kann an deiner Haltung liegen – und die hat mehr Einfluss auf deine Muskeln, Nerven und dein Wohlbefinden, als du denkst. Besonders bei Menschen mit Erkrankungen wie Polyneuropathie, Restless Legs oder chronischen Rückenschmerzen spielt die Körperhaltung eine wichtige Rolle. Denn Haltung heißt nicht nur "gerade stehen" – sie bestimmt, wie gut Nervenreize weitergeleitet werden, ob deine Muskeln frei arbeiten können und wie entspannt du dich insgesamt fühlst. In diesem Artikel erfährst du, wie deine Haltung mit Nervenschmerzen, Verspannungen und Schlaf zu tun hat und wie du selbst mit einem kurzen Check erkennst, wo du selbst stehst. Außerdem geben wir dir hilfreiche Tipps, was du im Alltag leicht verändern kannst – vom Sitzen bis zu den Schuhen und welche drei einfachen Übungen du sofort ausprobieren kannst. Warum Haltung mehr als nur "gerade stehen" bedeutet Deine Haltung beeinflusst nicht nur dein Aussehen, sondern auch, wie gut dein Körper funktioniert. Wenn du über längere Zeit mit gekrümmtem Rücken sitzt oder gehst, verändert sich deine Muskelspannung, die Wirbelsäule wird belastet und die Nervenbahnen können eingeengt werden. Mögliche Folgen sind: Schmerzen im Nacken, zwischen den Schulterblättern oder im unteren Rücken, Kopfschmerzen durch Verspannungen oder flache Atmung, Kribbeln oder Taubheit in Armen und Beinen, unruhiger Schlaf wegen muskulärer Anspannung. Wer unter Nervenerkrankungen leidet, kann durch eine schlechte Haltung sogar stärkere Beschwerden bekommen. Denn verspanntes Gewebe behindert zum Beispiel die Durchblutung, was die Nerven zusätzlich reizt. Gerade bei langem Sitzen am Schreibtisch oder auf der Couch hat das spürbare Folgen. Mini-Check: Wie gut ist deine Haltung im Alltag? Beantworte für dich selbst diese Fragen: Sitzt du oft zusammengesackt oder eher mit geradem Rücken? Sind deine Schultern oft hochgezogen oder nach vorn gekippt? Verteilst du dein Gewicht beim Stehen gleichmäßig auf beide Beine? Schaust du beim Stehen oder Gehen oft nach unten (z. B. aufs Handy)? Kennst du das: Schmerzen oder ein Ziehen in Nacken, Schultern oder unteren Rücken? Wenn du mehrere Fragen mit "ja" beantwortet hast, ist es sinnvoll, deine Haltung etwas genauer unter die Lupe zu nehmen. Tipp: Beobachte dich selbst im Spiegel oder mache ein Foto von deiner Sitzhaltung – so fällt dir mehr auf, als du denkst. Alltagstipps für eine bessere Haltung 1. Dein Arbeitsplatz Stelle den Bildschirm auf Augenhöhe, um den Nacken zu entlasten. Halte die Füße flach am Boden, Knie etwa im 90-Grad-Winkel. Verwende bei Bedarf ein Kissen für den unteren Rücken. Stehe mindestens einmal pro Stunde kurz auf und bewege dich. 2. Sitzen und Gehen bewusst gestalten Setze dich mit beiden Füßen am Boden, richte den Oberkörper leicht auf. Beim Gehen: Blick nach vorn richten, Schultern locker lassen. Handy-Nutzer aufgepasst: Heb das Gerät hoch, statt dich nach vorn zu beugen. 3. Die richtigen Schuhe Verzichte auf hohe Absätze oder harte Sohlen. Trage Schuhe, die stützen, aber deine Füße nicht einengen. Barfußlaufen (z. B. auf Rasen) fördert das Gefühl für deinen Stand. Bei Fersenschmerzen helfen oft weiche, gut gedämpfte Sohlen. Wer gezielt seine Fußmuskulatur trainieren will, kann Barfußschuhe ausprobieren – aber bitte nur mit fachlicher Beratung. Drei einfache Übungen für jeden Tag Hinweis: Wenn du Schmerzen bekommst oder unsicher bist, sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin. Sicherheit geht vor! Übung 1: Der unsichtbare Faden Setz oder stell dich aufrecht hin. Stell dir vor, dein Kopf wird an einem Faden nach oben gezogen. Dein Brustkorb öffnet sich automatisch, die Schultern sinken. Diese Haltung kannst du mehrmals am Tag bewusst einnehmen – zum Beispiel beim Zähneputzen. Übung 2: Schultern kreisen Nimm eine aufrechte Haltung ein. Zieh die Schultern sanft zu den Ohren, dann nach hinten und unten kreisen lassen. Achte auf einen langen Nacken und vermeide Verkrampfen. Mach diese Übung 5 bis 10 Mal, gern mehrmals am Tag. Übung 3: Beckenbewegung im Sitzen Setz dich gerade auf einen Stuhl, Füße stehen stabil. Kippe dein Becken leicht nach vorn (wie ein Hohlkreuz), dann zurück (wie ein Rundrücken). Spüre, wie sich dein Oberkörper mitbewegt. Mach 5 bis 10 sanfte Wiederholungen. Fazit: Kleine Schritte mit großer Wirkung Deine Haltung hat großen Einfluss auf dein Körpergefühl. Eine aufrechtere Haltung kann helfen, Schmerzen zu verringern, die Nerven zu entlasten und deinen Alltag entspannter zu gestalten. Viele Menschen mit Nervenschmerzen sind überrascht, wie sehr sich allein durch bewusstes Sitzen oder Gehen etwas verändert. Du musst nicht alles auf einmal ändern. Fang mit einer Sache an, beobachte dich bewusst und gib deinem Körper die Chance, sich umzustellen. Richte dich auf. Dein Nervensystem wird es dir danken!
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