MAGNESIO MILAGRO

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Hasta ahora se ha subestimado completamente el magnesio para la salud de los nervios: en este artículo descubrirá cómo se pueden lograr verdaderos milagros con una cucharadita diaria y a qué debe prestar atención al comprarlo.

La mitad del porcentaje de tu cuerpo está compuesto de magnesio, unos 25 gramos. Al principio no parece mucho, pero sin esos pocos gramos probablemente te sentirías muy mal muy pronto. El polvo blanco no sólo mantiene a Fabian Hambüchen en los anillos, sino también a su cuerpo con buena salud y buen humor. Los músculos y los nervios necesitan magnesio con tanta urgencia como el control del azúcar en sangre y la regulación de la presión arterial; en total, alrededor de 300 procesos en su cuerpo no funcionarían como deberían sin magnesio.

¿Ya lo sabías? El magnesio durante su período puede salvar la casa.

Los estudios han demostrado que el magnesio puede reducir significativamente los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los cambios de humor, la ansiedad y la depresión. Básicamente, una deficiencia de magnesio a menudo se asocia con un aumento de los niveles de la hormona del estrés y una reducción de la producción de serotonina, que puede ser especialmente pronunciada durante la menstruación femenina. Los científicos también descubrieron que tomar 200 mg de magnesio al día junto con 50 mg de vitamina B6 durante un mes reducía significativamente la ansiedad y otros síntomas premenstruales. Esto sugiere que el magnesio puede ser especialmente eficaz en combinación con la vitamina B6.

Magnesio milagroso para nervios y músculos: cómo su cuerpo procesa el mineral y por qué lo necesita con tanta urgencia.

El magnesio es un mineral esencial que es esencial para numerosas funciones en su cuerpo. Un suministro adecuado de magnesio puede ser crucial, especialmente si sufre de polineuropatía o piernas inquietas. Se absorbe principalmente en el intestino delgado y luego se distribuye por todo el cuerpo. Alrededor del 50-60% del magnesio se encuentra en los huesos, mientras que el resto se encuentra en los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales. El magnesio tiene el mayor impacto en las siguientes áreas de su cuerpo.

1. sistema nervioso

Metafóricamente hablando, el magnesio mantiene en buen estado el aislamiento protector de los nervios, de forma similar a la capa de goma de un cable eléctrico. Actúa como un bloqueador natural del calcio y evita que fluya demasiado hacia las células nerviosas. Aunque necesitamos calcio para formar y mantener huesos y dientes fuertes y también para el funcionamiento de músculos y nervios, "demasiado" hace que nuestro sistema nervioso sea hipersensible, lo que puede provocar temblores, calambres y nerviosismo; incluso el riesgo de epilepsia aumenta cuando Hay un exceso permanente de calcio en las células nerviosas. En pacientes con polineuropatía, la sobreestimulación de los nervios es, por supuesto, especialmente problemática. El aislamiento de caucho mencionado es de todos modos poroso, lo que abre la puerta al calcio, por lo que puede ser muy importante reforzar este sistema dañado con suficiente magnesio.

2. Tejido muscular

También necesitamos magnesio en nuestros músculos como contrapartida de un conocido amigo, el calcio. Cuando los músculos se contraen para realizar un movimiento, el calcio fluye hacia el tejido para apoyar el proceso. Para que el músculo se vuelva a relajar, el calcio tiene que volver a salir y para ello necesitamos magnesio. Al igual que en el sistema nervioso, también proporciona una especie de aislamiento protector que mantiene alejado el calcio incluso en estado neutro, como al dormir, evitando así calambres y espasmos. En el caso del síndrome de piernas inquietas, este magnesio “rebotador” es increíblemente importante, tanto en las células nerviosas como en el tejido muscular. Al estabilizar las membranas celulares, el magnesio previene los movimientos musculares incontrolados y garantiza que los músculos puedan relajarse incluso por la noche.

3. Intercambio de energía

El magnesio también juega un papel importante en el metabolismo energético. Activa las enzimas necesarias para la producción de trifosfato de adenosina (ATP), el principal almacén de energía de las células. Piense en el ATP como en la batería de su cuerpo: sin magnesio, esta batería no se puede cargar de manera eficiente, lo que provoca fatiga y debilidad. El magnesio ayuda a optimizar la producción de energía al apoyar la conversión de nutrientes en energía utilizable. Así que, independientemente de lo que le des de beber o comer a tu cuerpo, con suficiente magnesio obtendrás el máximo rendimiento de energía.

4. Control del azúcar en sangre y regulación de la presión arterial.

¿Qué tienen en común el vinagre de manzana, la canela, el zinc y el magnesio? Así es, ayudan al cuerpo a controlar el azúcar en sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Mientras que el zinc mejora la función del páncreas, lo que estimula la producción de insulina, la canela y el magnesio ayudan a aumentar la sensibilidad de todas las células del cuerpo a la insulina, por lo que se necesita menos cantidad para obtener el mismo efecto. El magnesio también ayuda a regular la presión arterial relajando los músculos vasculares. El mismo efecto que explicamos anteriormente con los “músculos normales” también juega un papel en el músculo más importante de todos, nuestro corazón.

5. Manejo del estrés

El magnesio ayuda a reducir la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y favorece estados de relajación, no sólo en nuestros músculos. Actúa como un sedante natural para ayudarte a dormir mejor y recuperarte. El estrés puede reducir los niveles de magnesio en el cuerpo porque se excreta más magnesio en la orina. Los niveles bajos de magnesio pueden, a su vez, aumentar la susceptibilidad al estrés, lo que puede conducir a un círculo vicioso. Al consumir suficiente magnesio, puedes romper este ciclo y estar más relajado tanto física como mentalmente. El magnesio también te hace feliz porque estimula la producción de neurotransmisores como la serotonina y así estabiliza tu estado de ánimo.

6. Otros beneficios del magnesio

Además de las funciones mencionadas, el magnesio también favorece la salud ósea y dental contribuyendo a la mineralización. Desempeña un papel en la actividad de la hormona paratiroidea y la vitamina D, que son importantes para el metabolismo del calcio. El magnesio ayuda a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. El magnesio también es importante para la síntesis de proteínas, que es necesaria para desarrollar músculos y reparar tejidos. Apoya la síntesis de ADN y ARN y, por lo tanto, participa en procesos celulares fundamentales necesarios para el crecimiento y la regeneración.

Lista de los 10 proveedores de magnesio más importantes

Mg por 100 g // Dosis diaria adultos = 310-420 mg por día

Importante: ¡A tu cuerpo le encantan los paquetes de nutrientes!

Los fabricantes de suplementos dietéticos están sacando provecho ahora mismo y ningún mineral se vende con más frecuencia que el magnesio. Nunca antes ha habido tantas opciones de minerales, vitaminas y oligoelementos que se puedan disolver fácilmente en una pastilla o en polvo. Esta tendencia nos parece extremadamente peligrosa porque: Su cuerpo necesita alimentos REALES, es decir, una combinación de nutrientes, fibra y fitoquímicos, ¡y tiene que MASTICAR! Sólo así se pueden poner en marcha ciertos procesos para que pueda absorber adecuadamente los nutrientes y distribuirlos donde se necesitan. Además, estos “productos de desecho” en frutas, verduras y productos integrales aseguran que su cuerpo también capture una gran cantidad de radicales libres, lo que ayuda a prevenir el cáncer. Así que recuerde una cosa: no puede reemplazar las frutas y verduras, punto.

Siempre tuve las peores noches después de la sauna.

Sufro del síndrome de piernas inquietas desde los 25 años, lo que me ha provocado muchas noches de insomnio. Sin embargo, mis piernas siempre estaban especialmente inquietas en las noches cálidas y después de largas noches de sauna, lo que en mí ocurre una vez al mes. Cuando (finalmente) se me ocurrió la idea de que podría tener menos que ver con el calor en sí y más con la sudoración, comencé a investigar. Desde entonces tomo magnesio en polvo de alta calidad y hoy ya no tengo ningún problema, por mucho calor que haga por la noche :-)

¿Paquete engañoso? Por qué el magnesio de la farmacia a menudo no es bueno.

Hoy en día, las estanterías de las farmacias también están llenas de suplementos nutricionales, uno de los cuales es el magnesio. Pero tenga cuidado: casi siempre es óxido de manesio barato y de calidad inferior. Muchas veces me he preguntado por qué las pastillas tienen que ser tan grandes y gracias a la investigación de este artículo finalmente tengo una respuesta. Los estudios científicos sugieren que el cuerpo absorbe mal el óxido de magnesio. La llamada biodisponibilidad describe la eficacia con la que un nutriente ingresa al torrente sanguíneo y puede ser utilizado por el cuerpo, y lamentablemente es muy baja para el óxido de magnesio. Esto se debe a que es un compuesto de magnesio inorgánico que no se disocia eficazmente en el tracto gastrointestinal. Esto significa que los intestinos no liberan ni absorben suficientemente los iones de magnesio. Los estudios muestran que la biodisponibilidad del óxido de magnesio es sólo de alrededor del 4%, lo cual es muy bajo en comparación con otras formas de magnesio como el citrato de magnesio o el glicinato de magnesio, que tienen una biodisponibilidad de hasta el 30-40%.

El pH del estómago también influye. El óxido de magnesio requiere un ambiente ácido para disolverse. En personas con baja producción de ácido estomacal, lo cual es común en los adultos mayores, la absorción puede reducirse aún más. Esto conduce a una liberación ineficaz de iones de magnesio y, por tanto, a una menor absorción en el intestino delgado. Otro problema del óxido de magnesio es su tendencia a tener un efecto laxante en dosis más altas. Esto puede hacer que el magnesio pase por el tracto gastrointestinal más rápidamente, acortando aún más el tiempo de absorción. En estudios clínicos, se ha descubierto que otras formas de magnesio, como el citrato de magnesio, se toleran mejor y tienen una tasa de absorción más alta, incluso en dosis más altas.

Pero finalmente: las personas sanas no necesitan suplementos de magnesio. Pueden cubrir adecuadamente sus necesidades a través de la alimentación. El Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR) escribe que una dieta equilibrada y variada con mucha fruta y verdura proporciona al organismo todas las sustancias esenciales. Por tanto, en la mayoría de los casos, los suplementos nutricionales son innecesarios. Como puedes ver en la tabla anterior, sólo un puñado de semillas de calabaza o una cucharada de semillas de cáñamo es suficiente para cubrir con creces tus necesidades diarias. Para mayor exhaustividad, nos hemos tomado la molestia de enumerarle los preparados más habituales y consultar los resultados de la revista Ökotest (2019). En la mayoría de los casos, la valoración global es muy negativa. Algunos fabricantes incluso utilizan fosfatos que, según los estudios, pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular si la concentración en sangre es demasiado alta.

Descripción general de las preparaciones de magnesio.

Recalculado:

Si desea suministrar a su cuerpo citrato de mayor calidad, por ejemplo de Verla, todos los días, la cantidad máxima recomendada de 250 mg/día son 12,90 € al mes. Por lo tanto, puedes gastar alrededor de 155 € al año en alimentos de mayor calidad.

Que puedes llevar contigo

Resumamos lo que aprendiste hoy y lo que quizás puedas integrar en tu vida diaria. No dudes en enviarnos tu opinión o hacernos preguntas si algo no queda claro, para eso estamos aquí :-)

1. El magnesio es el niñero del calcio y garantiza que no acabe demasiado en las células musculares y nerviosas; esto es especialmente importante para las personas con SPI y polineuropatía.

2. Además, el magnesio garantiza una mente equilibrada, un corazón relajado y una mayor sensibilidad a la insulina de las células, lo que puede prevenir la diabetes.

3. Los alimentos con mayor contenido en magnesio son los frutos secos y las semillas, pero las legumbres y el chocolate negro también te aportan una porción extra del mineral.

4. Su cuerpo necesita paquetes completos de nutrientes, es decir, frutas, verduras y productos integrales; ahorre dinero en suplementos nutricionales y vaya al mercado orgánico.

5. Los preparados de magnesio examinados por Ökotest no se recomiendan porque están compuestos de óxido inferior (sólo un 4% de biodisponibilidad) o contienen otras sustancias cuestionables como, por ejemplo, fosfato.

Ökotest Magnesio