Wie Baldrian, Johanniskraut und Co. bei unruhigen Beinen und Nervenschmerzen helfen können
Unruhige Beine, die vor allem nachts nicht zur Ruhe kommen, und nervlich bedingte Schmerzen können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Wenn die Muskeln spannen, der Schlaf flöten geht und man am liebsten aufstehen und laufen würde, können Heilpflanzen wie Baldrian und Johanniskraut auf sanfte Weise Abhilfe schaffen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Wirkung verschiedener Heilpflanzen, die Anwendungsmöglichkeiten und die Nebenwirkungen, die du beachten solltest, wenn du diese natürlichen Helfer in deinen Alltag integrieren möchtest.
Baldrian – Beruhigung für die Nerven und erholsamer Schlaf
Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine der bekanntesten Heilpflanzen zur Beruhigung und Schlafförderung. Besonders bei Schlafstörungen und nervöser Unruhe wird Baldrian gerne eingesetzt. Er wirkt, indem er die Ausschüttung des Neurotransmitters GABA (Gamma-Aminobuttersäure) verstärkt, was zu einer Dämpfung der Nervenaktivität und damit zu mehr Entspannung führt.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 belegte, dass eine tägliche Dosis von 600 mg Baldrian die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann. Diese beruhigende Wirkung ist ideal für Menschen, die unter Restless-Legs-Syndrom leiden, da sie die nächtliche Unruhe mildert und einen erholsamen Schlaf fördert (American Botanical Council, 2011).
Anwendung: Baldrian kann als Tee, in Tablettenform oder als Extrakt eingenommen werden. Besonders effektiv ist die Einnahme etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Der Tee wirkt etwas milder und ist eine gute Alternative, wenn du es sanft angehen möchtest.
Mögliche Nebenwirkungen: Bei hoher Dosierung kann Baldrian das Gegenteil seiner beruhigenden Wirkung auslösen und Unruhe verursachen. Zudem berichten einige Menschen über leichte Magen-Darm-Beschwerden.
Johanniskraut – Die Pflanze für Stimmungsaufhellung und Nervenberuhigung
Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist bekannt für seine stimmungsaufhellenden und angstlösenden Eigenschaften. Es wird häufig bei leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen eingesetzt und unterstützt zudem das Nervensystem. Johanniskraut wirkt, indem es die Wiederaufnahme von Serotonin hemmt, was die Stimmung hebt und Stress reduziert.
In einer Doppelblindstudie an 153 Personen wurde festgestellt, dass Johanniskraut in Kombination mit Baldrian eine vergleichbare Wirkung wie das Antidepressivum Amitriptylin hat und die Schlafqualität sowie das allgemeine Wohlbefinden verbessert (Deutsche Apotheker Zeitung, 2016).
Anwendung: Johanniskraut ist als Tee, Kapsel oder Öl erhältlich. Die Wirkung setzt in der Regel nach etwa zwei bis vier Wochen regelmäßiger Anwendung ein. Es ist wichtig, Johanniskraut kontinuierlich einzunehmen, um seine stimmungsaufhellende Wirkung zu erzielen.
Mögliche Nebenwirkungen: Johanniskraut kann die Lichtempfindlichkeit der Haut erhöhen, weshalb Sonneneinstrahlung während der Anwendung zu vermeiden ist. Zudem kann es mit anderen Medikamenten interagieren, daher sollte die Einnahme zuvor mit einem Arzt abgesprochen werden.
Passionsblume – Beruhigend und angstlösend bei nervöser Anspannung
Die Passionsblume (Passiflora incarnata) ist ein wahrer Geheimtipp, wenn es um natürliche Beruhigung geht. Besonders bei Angstzuständen und nervöser Unruhe entfaltet sie ihre Wirkung und wird oft zur Unterstützung bei Schlafproblemen genutzt. Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigt, dass Passionsblumenextrakt eine beruhigende Wirkung hat, die mit synthetischen Beruhigungsmitteln vergleichbar ist, jedoch ohne deren typische Nebenwirkungen (University of Naples, 2011).
Anwendung: Passionsblume ist in Form von Tee, Tropfen oder Kapseln erhältlich und kann besonders gut in stressigen Zeiten eingesetzt werden. Besonders als Tee am Abend hat sie eine wohltuende, entspannende Wirkung.
Mögliche Nebenwirkungen: Nebenwirkungen sind selten, jedoch kann bei sehr hoher Dosierung Schläfrigkeit auftreten.
Melisse – Sanfte Unterstützung für Entspannung und Schlaf
Melisse (Melissa officinalis) hat nicht nur einen angenehm zitronigen Duft, sondern wirkt beruhigend und krampflösend. Sie hilft, den Körper zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern. Eine klinische Untersuchung ergab, dass Melisse bei regelmäßiger Anwendung den Schlaf unterstützt und Ängste lindert (University of Melbourne, 2014).
Anwendung: Melisse kann als Tee zubereitet werden und eignet sich hervorragend als sanfte Unterstützung am Abend. Ein Teelöffel getrocknete Melissenblätter auf eine Tasse heißes Wasser, etwa 10 Minuten ziehen lassen – das ist eine einfache und beruhigende Methode, Melisse zu genießen.
Mögliche Nebenwirkungen: Melisse ist allgemein gut verträglich. In seltenen Fällen kann es bei empfindlichen Menschen zu Magenbeschwerden kommen.
Lavendel – Entspannung für Körper und Geist
Lavendel (Lavandula angustifolia) ist bekannt für seine beruhigende Wirkung und hat sich bei der Linderung von nervlicher Anspannung und Nervenschmerzen bewährt. Besonders das Lavendelöl, das du als Massageöl oder Duftöl verwenden kannst, beruhigt und entspannt die Muskeln und fördert die Erholung. Eine Studie der University of Maryland aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Lavendelöl bei regelmäßiger Anwendung die Anspannung und Schmerzen reduziert und das Nervensystem unterstützt.
Anwendung: Lavendelöl kann als Massageöl verdünnt auf die Beine aufgetragen oder in einer Aromalampe verdampft werden. Es ist besonders hilfreich für Menschen mit RLS, die durch die nächtliche Unruhe geplagt sind.
Mögliche Nebenwirkungen: Ätherische Öle sollten niemals unverdünnt auf die Haut aufgetragen werden, da sie sonst reizend wirken können. Lavendelöl ist jedoch allgemein gut verträglich.
Fazit: Natürliche Unterstützung bei RLS und Nervenschmerzen
Heilpflanzen wie Baldrian, Johanniskraut, Passionsblume und Melisse bieten dir eine natürliche und sanfte Hilfe bei RLS und nervlich bedingten Schmerzen. Sie wirken beruhigend, fördern den Schlaf und unterstützen das Nervensystem – ideal, um in stressigen Zeiten zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden. Mit der richtigen Anwendung kannst du die Kraft dieser Pflanzen optimal nutzen, um dein Wohlbefinden zu verbessern und eine wohltuende Linderung zu spüren. Ob als Tee, Kapsel oder Aromaöl – finde heraus, welche Anwendung am besten zu dir passt und nutze die natürlichen Helfer für deine Gesundheit!
