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La presión arterial alta: el asesino silencioso. Por qué cada vez más personas lo padecen y cómo protegerse utilizando medios naturales.
Me acabo de mudar de casa, tengo 19 años, soy deportista, enérgico y... tuve mi primera hipertensión permanente, es decir, presión arterial alta. ¿Pero por qué? En realidad, mi familia no lo sabía, no tenía nada de sobrepeso y en aquel entonces no bebía mucho café. Bueno, si no fuera por la cabeza, que probablemente influye más que cualquier otra cosa en nuestra salud y bienestar: mi novia de entonces había roto conmigo y yo estaba devastada. Solo en mi pequeña y oscura habitación de estudiante, lamenté los años que pasamos juntos y realmente me decepcioné. Mi cuerpo respondió rápidamente a esto con más presión sobre la línea, lo que me mareaba constantemente y me hacía aún menos propenso a aventurarme a salir de casa, sintiéndome inseguro. Finalmente fui al médico y me recetaron mis primeros betabloqueantes. Tenía 19 años, increíble. Todavía recuerdo exactamente hasta qué punto el aumento de la presión arterial afectó mi vida cotidiana, por eso me alegré cuando hace unas semanas un cliente me escribió preguntándome si podíamos abordar el tema en nuestra revista. Ahora intentaremos explicarle más sobre este fenómeno complejo, a menudo desconocido y, por tanto, tan peligroso. Y por supuesto, como siempre, te mostraremos lo que puedes hacer de forma natural para mantener la presión arterial de tu cuerpo en el nivel adecuado.
Comparación de países: Finlandia, bastión de sangre, los modelos europeos franceses.
La presión arterial alta es un problema de salud global que se presenta a diferentes ritmos en diferentes países. Curiosamente, las tasas de prevalencia (es decir, la frecuencia con la que ocurre una enfermedad en una población determinada) varían significativamente en todo el mundo. Veamos algunos ejemplos:
| país |
Prevalencia de Hipertensión (%) |
Edad promedio | Causas principales |
| Alemania | 30 | 50 | dieta, estrés, falta de ejercicio |
| EE.UU | 33 | 52 | Sobrepeso, alto sal y Ingesta de azúcar |
| Japón | 22 | 49 | alimentación saludable, estilo de vida activo |
| Finlandia | 42 | 54 | Genética, alta consumo de alcohol |
| Francia | 24 | 51 | mediterráneo Dieta, estilo de vida activo. |
| Corea del Sur | 25 | 48 | alimentación saludable, estilo de vida activo |
| Canadá | 27 | 50 | consciente de la salud a, programas de prevención |
Estas diferencias muestran cómo el estilo de vida, la dieta y los factores genéticos pueden influir en la incidencia de la presión arterial alta. En Finlandia, muchos platos tradicionales como el pescado ahumado, las carnes curadas y las verduras encurtidas forman parte de la dieta diaria; a menudo contienen grandes cantidades de sal para su conservación. Debido a las condiciones climáticas frías, la sal se utilizó históricamente para conservar los alimentos, ya que otros métodos de conservación, como el secado o la refrigeración, eran menos efectivos.
¿Qué sucede en tu cuerpo cuando tienes presión arterial alta?
La presión arterial alta significa que la presión en las arterias está permanentemente elevada. Imagine que sus arterias son como mangueras de jardín flexibles. Si la presión en estas mangueras es demasiado alta, las paredes pueden dañarse y existe riesgo de grietas y obstrucciones. Este daño hace que las paredes de los vasos sanguíneos se vuelvan más rígidas y menos elásticas, lo que significa que el corazón tiene que usar aún más fuerza para bombear sangre por todo el cuerpo.
Esta presión constante puede hacer que los músculos del corazón se engrosen, debilitando el corazón. Al mismo tiempo, los pequeños vasos sanguíneos de los riñones pueden dañarse, lo que puede provocar insuficiencia renal. Los ojos también se ven afectados; Los vasos sanguíneos dañados en los ojos pueden provocar pérdida de visión. La presión arterial alta crónica puede afectar el cerebro y aumentar el riesgo de demencia y deterioro cognitivo.
Causas y factores de riesgo.
La presión arterial alta tiene muchas causas posibles y factores de riesgo, que incluyen:
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Genética: una predisposición familiar aumenta significativamente el riesgo. Los estudios muestran que alrededor del 30-50% de los casos de presión arterial alta se deben a factores genéticos.
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Estilo de vida: la falta de ejercicio, una dieta poco saludable y la obesidad contribuyen significativamente al desarrollo de presión arterial alta. Un estudio de la OMS muestra que la inactividad física es responsable de alrededor de 3,2 millones de muertes al año en todo el mundo.
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Estrés: El estrés crónico puede aumentar permanentemente la presión arterial. Un estudio de la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que las personas con altos niveles de estrés tienen un riesgo 33% mayor de padecer presión arterial alta.
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Edad: A medida que envejecemos, las arterias pierden elasticidad, lo que aumenta la presión arterial. A partir de los 55 años, el riesgo de hipertensión arterial aumenta más en las mujeres que en los hombres.
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Medicamentos y sustancias: Ciertos medicamentos, el consumo de alcohol y tabaco también pueden aumentar la presión arterial. Según un estudio del Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo, el consumo regular de alcohol aumenta el riesgo de hipertensión arterial en un 16%.
Azúcar, sal y obesidad: la hipertensión arterial no es una coincidencia.
La dieta moderna, caracterizada por la comida rápida y las comidas preparadas, desempeña un papel central en el desarrollo de la hipertensión arterial. Una alta proporción de nuestras calorías diarias proviene de alimentos procesados, que suelen contener grandes cantidades de azúcar y sal. Estos dos ingredientes son la principal causa de la obesidad y, por tanto, también de la hipertensión arterial.
Azúcar
El azúcar provoca obesidad y resistencia a la insulina, lo que puede aumentar la presión arterial. El consumo elevado de azúcar puede provocar una mayor producción de insulina y leptina, las cuales pueden aumentar la presión arterial. La insulina provoca presión arterial alta al aumentar la retención de sodio en los riñones y aumentar la actividad del sistema nervioso simpático, lo que provoca que los vasos sanguíneos se contraigan. Un estudio de 2014 demostró que el consumo de bebidas azucaradas se asocia con un riesgo significativamente mayor de presión arterial alta. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda limitar la ingesta de azúcar a un máximo de 6 cucharaditas (25 gramos) por día para las mujeres y 9 cucharaditas (38 gramos) por día para los hombres.
Sal
La sal retiene agua en el cuerpo, lo que aumenta el volumen de sangre y, por tanto, aumenta la presión sobre las paredes de los vasos. El contenido de sal oculta en muchos alimentos procesados es particularmente peligroso. Reducir el consumo de sal en tan solo 1 gramo al día puede reducir el riesgo de hipertensión arterial en un 30%. La conexión entre la sal y la presión arterial alta se ha confirmado en numerosos estudios, incluido un metaanálisis completo realizado en 2017 que demostró que la restricción moderada de sal puede reducir significativamente la presión arterial.
Sobrepeso
La obesidad es uno de los mayores factores de riesgo de hipertensión arterial. El tejido adiposo produce hormonas y otras sustancias que afectan el corazón y los vasos sanguíneos. La grasa abdominal es particularmente problemática porque es muy activa hormonalmente y promueve la inflamación. Esta inflamación puede dañar las paredes de los vasos y aumentar la presión arterial. Los estudios demuestran que cada kilogramo adicional de peso corporal puede aumentar la presión arterial en aproximadamente 1 mmHg. Reducir el peso corporal entre un 5% y un 10% puede reducir significativamente la presión arterial.
Tabletas: efectos secundarios particularmente peligrosos para pacientes con SPI y polineuropatía
Algunos medicamentos para la presión arterial, como los inhibidores de la ECA, los bloqueadores de los receptores de angiotensina II (BRA) y los diuréticos ahorradores de potasio (por ejemplo, espironolactona), pueden aumentar los niveles de potasio en sangre. Como describimos detalladamente en el artículo sobre el magnesio, los niveles elevados de potasio (hiperpotasemia) pueden provocar o empeorar afecciones neurológicas, lo que, por supuesto, es especialmente negativo para las personas con polineuropatía y piernas inquietas. Además, el potasio es un electrolito crucial para el funcionamiento normal de las células musculares, incluidas las células del músculo cardíaco. Un desequilibrio puede provocar graves problemas de salud. A continuación se ofrece una breve descripción de los medicamentos para la presión arterial más comunes con sus efectos secundarios más comunes:
| clase de droga | Ejemplos | Efectos secundarios |
| inhibidores de la ECA | Ramipril, enalapril, lisinopril | tos seca, hiperpotasemia, disfunción renal, angioedema |
| angiotensina II Bloqueadores de receptores (ARA) |
losartán, valsartán, Candesartán |
mareos, dolor de cabeza, hiperpotasemia, disfunción renal, raramente angioedema |
| Bloqueadores beta | metoprolol, bisoprolol, atenolol |
Fatiga, sensación de frío. manos y pies, aumento de peso, depresión, bradicardia, Disfunción eréctil |
| Bloqueadores de los canales de calcio | amlodipino, verapamilo, diltiazem |
hinchazón (edema), dolor de cabeza, mareos, Estreñimiento, palpitaciones |
| Diuréticos | hidroclorotiazida, Furosemida, espironolactona |
Desequilibrios de electrolitos (pérdida de potasio), deshidratación, ataques de gota, disfunción renal |
| Bloqueadores alfa | Doxazosina, prazosina | hipotensión ortostática, mareos, dolor de cabeza, fatiga |
Dieta y ejercicio: qué puedes hacer para estabilizar tu presión arterial
Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial de forma natural. Estos son algunos de los mejores alimentos para bajar la presión arterial:
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Comestibles
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Efecto | Dosis diaria recomendada |
| Ajo | Disminuye la presión arterial a través de alicina |
1-2 dedos de los pies |
| Plátanos | Rica en potasio, que es el Regula la presión arterial |
1-2 piezas |
| Remolacha | Contiene nitratos, que dilatan los vasos sanguíneos. | 1 vaso de jugo |
| avena | Rico en fibra, que reduce la presión arterial. | 1 tazón |
| Chocolate oscuro | Contiene flavonoides que Relajar vasos |
1-2 piezas |
| Aceite de linaza, pescado o algas | Ácidos grasos omega-3 tener un efecto antiinflamatorio |
1 cucharada |
magnesio
El magnesio es un mineral esencial que juega un papel clave en la regulación de la presión arterial. Relaja los músculos vasculares y mejora la sensibilidad a la insulina. Numerosos estudios demuestran que una ingesta adecuada de magnesio puede reducir la presión arterial. Una dosis diaria de 300 a 400 mg de magnesio, preferiblemente de fuentes naturales como nueces, semillas y vegetales verdes, puede hacer maravillas.
Un estudio de 2013 con más de 6000 participantes mostró que las personas con una ingesta alta de magnesio tenían un riesgo 22% menor de presión arterial alta. Otra investigación de 2017 encontró que el magnesio combinado con potasio es particularmente eficaz para reducir la presión arterial. Estos estudios muestran lo importante que es una dieta equilibrada para la salud del corazón.
Consejo: Puedes encontrar un artículo muy detallado sobre el magnesio en esta revista, donde hemos enumerado muchos más alimentos que contienen magnesio.
Ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico como caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta son particularmente eficaces para reducir la presión arterial. Estos ejercicios mejoran la salud cardiovascular y ayudan a fortalecer el corazón. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.
entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza también puede reducir la presión arterial al aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo. Un programa de entrenamiento combinado de entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza ha demostrado ser particularmente efectivo. Los estudios demuestran que las personas que practican entrenamiento de fuerza con regularidad pueden reducir su presión arterial en un promedio de 4 a 5 mmHg.
Ejercicios de flexibilidad y relajación.
El yoga y el Tai Chi también pueden ayudar a reducir la presión arterial al reducir el estrés y promover la respuesta de relajación del cuerpo. Estos ejercicios combinan ejercicio físico con técnicas de respiración y meditación, que pueden conducir a una mejora integral del bienestar.
