Trendthema Yoga

Was ist dran an dem Heilversprechen und ist Yoga für jedes Alter geeignet?

Yoga ist eine uralte Praxis, die sich weltweit großer Beliebtheit erfreut. Diese umfassende Disziplin verbindet körperliche Übungen, Atemtechniken und Meditation, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Ursprünglich in Indien entstanden, hat sich Yoga über Jahrtausende entwickelt und verbreitet. Heute praktizieren Millionen Menschen Yoga, um ihre Gesundheit zu verbessern, Stress abzubauen und inneren Frieden zu finden.

Geschichte & Arten

Die spannende Reise des Yoga Yoga hat, wie eben erfahren, seine Wurzeln in Indien. Genauergesagt in der indischen Philosophie und ist über 5000 Jahre alt. Die ersten Erwähnungen von Yoga finden sich in den Veden, den heiligen Schriften des Hinduismus. Im Laufe der Jahrhunderte entwickelten sich verschiedene Yoga-Stile, darunter Hatha Yoga, Ashtanga Yoga und Kundalini Yoga. Hatha Yoga konzentriert sich auf grundlegende Körperhaltungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama). Es ist ideal für Anfänger, da es langsam und sanft ist. Ashtanga Yoga hingegen ist ein dynamischer und anspruchsvoller Stil, der eine festgelegte Abfolge von Posen umfasst und Kraft, Flexibilität sowie Ausdauer fördert. Kundalini Yoga zielt darauf ab, die Energie im Körper zu wecken und zu kanalisieren. Es kombiniert Asanas, Atemübungen, Meditation und Mantras. Yoga wurde in den 1960er Jahren durch Pioniere wie B.K.S. Iyengar und Pattabhi Jois im Westen populär. Heute gibt es weltweit unzählige Yoga-Studios und -Lehrer, die diese alte Praxis modern interpretiert weitergeben.

Yoga in Deutschland

Wusstest Du, dass es in Deutschland schätzungsweise über 5 Millionen Yoga-Praktizierende gibt? Yoga-Kurse und -Workshops sind in Fitnessstudios und Wellnesszentren äußerst beliebt. Laut einer Studie des Bundesverbandes der Yogalehrenden in Deutschland (BDY) nehmen immer mehr Menschen Yoga in ihren Alltag auf, um die geistige und körperliche Gesundheit zu fördern. Interessanterweise hat Yoga auch in der Geschäftswelt Einzug gehalten: Viele Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern Yoga-Kurse an, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.

Dein Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden

Yoga ist bekannt für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile. Es stärkt nicht nur die Muskeln und verbessert die Flexibilität, sondern hat auch positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem.

Yoga-Übungen wie der Sonnengruß (Surya Namaskar) und die Baumstellung (Vrikshasana) fördern die Balance und Koordination. Durch regelmäßiges Üben von Yoga werden die Gelenke geschmeidiger und die Muskulatur gekräftigt. Atemübungen (Pranayama) wie Kapalabhati und Anulom Vilom verbessern die Lungenkapazität und steigern die Sauerstoffversorgung des Körpers. Laut einer Studie der Harvard Medical School kann Yoga den Blutdruck senken und den Blutzuckerspiegel regulieren, was besonders für Menschen mit Bluthochdruck und Diabetes von Vorteil ist.

Yoga und das Nervensystem
Yoga wirkt beruhigend auf das Nervensystem und reduziert Stresshormone wie Cortisol. Meditative Praktiken und Entspannungsübungen (Shavasana) fördern die Produktion von Glückshormonen wie Serotonin und Endorphinen. Dies führt zu einem Gefühl der Entspannung und Zufriedenheit. Darüber hinaus kann Yoga bei Angstzuständen und Depressionen helfen, indem es den Geist beruhigt und die Selbstwahrnehmung stärkt.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Yoga die Dichte der grauen Substanz im Gehirn erhöhen kann, was positive Auswirkungen auf Gedächtnis, Emotionen und Schmerzempfinden hat. Regelmäßiges Yoga-Training kann auch die Herzfrequenzvariabilität verbessern, ein Zeichen für ein gesundes Herz-Kreislauf-System und eine gute Anpassungsfähigkeit an Stress.

Mögliche Risiken und Nebenwirkungen
Wie bei jeder körperlichen Aktivität gibt es auch beim Yoga einige Risiken. Unsachgemäße Ausführung der Asanas (Körperhaltungen) kann zu Verletzungen führen. Deshalb ist es wichtig, sich von einem qualifizierten Lehrer anleiten zu lassen, besonders als Anfänger. Aber keine Sorge! Das heißt nicht das du dir jetzt einen Termin bei einem Yogalehrer machen musst. Im Internet gibt es haufenweise Videos und Anleitungen welche kostenlos zur verfügung stehen und den selben Effekt haben wie ein qualifizierter Lehrer. Schwangere Frauen und Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen sollten jedoch vor Beginn einer Yoga-Praxis ihren Arzt konsultieren um das Verletzungsrisiko zu vermeiden

Yoga für ältere Menschen

Yoga kann besonders für ältere Menschen von großem Nutzen sein, da es Flexibilität, Balance und Stärke fördert. Hier sind zehn der besten Yoga-Posen für ältere Menschen:

Bergpose (Tadasana)

Wie man sie macht: Stelle dich mit geschlossenen Füßen aufrecht hin, verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, spanne die Oberschenkel an und ziehe die Kniescheiben nach oben. Hebe die Brust und halte die Arme locker an den Seiten.
Worauf man achten sollte: Achte darauf, die Schultern entspannt zu halten und nicht zu sehr nach vorne zu lehnen.
Vorteile für den Körper: Diese Pose verbessert die Körperhaltung, stärkt die Beine und das Gleichgewicht. Sie hilft dabei, das Bewusstsein für die eigene Haltung im Alltag zu schärfen und fördert die Standfestigkeit.

Baumpose (Vrikshasana)

Wie man sie macht: Stelle dich aufrecht hin, verlagere dein Gewicht auf ein Bein und hebe das andere Bein an, lege die Fußsohle an die Innenseite des stehenden Oberschenkels oder der Wade (nicht auf das Knie). Finde dein Gleichgewicht und bringe die Hände in Gebetshaltung vor die Brust.
Worauf man achten sollte: Achte darauf, dass das Becken gerade bleibt und das Standbein nicht durchgedrückt wird.
Vorteile für den Körper: Diese Pose fördert das Gleichgewicht und stärkt die Beinmuskulatur. Sie verbessert die Konzentration und die Stabilität.

Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana)

Wie man sie macht: Beginne auf Händen und Knien, mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Beim Einatmen senke den Bauch und hebe den Kopf und das Steißbein (Kuh). Beim Ausatmen ziehe das Kinn zur Brust und wölbe den Rücken nach oben (Katze).
Worauf man achten sollte: Bewege dich langsam und bewusst, achte auf eine gleichmäßige Atmung.
Vorteile für den Körper: Diese dynamische Bewegung verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, fördert die Durchblutung und lindert Rückenschmerzen.

Stuhlpose (Utkatasana)

Wie man sie macht: Stehe aufrecht, hebe die Arme über den Kopf und senke die Hüften, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Die Knie sollten hinter den Zehen bleiben.
Worauf man achten sollte: Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und nicht zu sehr ins Hohlkreuz zu fallen.
Vorteile für den Körper: Diese Pose stärkt die Oberschenkel und das Gesäß, verbessert die Stabilität und Ausdauer.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Wie man sie macht: Stelle dich mit gespreizten Beinen hin, drehe den rechten Fuß nach außen und den linken leicht nach innen. Beuge das rechte Knie, sodass es über dem Knöchel ist, strecke die Arme parallel zum Boden aus und blicke über die rechte Hand.
Worauf man achten sollte: Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt und das hintere Bein gestreckt bleibt.
Vorteile für den Körper: Diese Pose stärkt die Beine, öffnet die Hüften und fördert die Ausdauer. Sie verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Wie man sie macht: Beginne auf Händen und Knien, hebe die Hüften nach oben und hinten, strecke die Beine und bilde ein umgekehrtes V. Die Hände sollten schulterbreit auseinander und die Füße hüftbreit auseinander sein.
Worauf man achten sollte: Achte darauf, die Finger weit zu spreizen und den Kopf zwischen den Armen hängen zu lassen.
Vorteile für den Körper: Diese Pose dehnt den Rücken und die Beine, stärkt die Arme und verbessert die Durchblutung. Sie fördert die Flexibilität und lindert Rückenspannungen.

Tischpose (Ardha Uttanasana)

Wie man sie macht: Stelle dich aufrecht hin, beuge dich aus der Hüfte nach vorne und lege die Hände auf die Schienbeine oder einen Stuhl vor dir. Der Rücken sollte gerade und parallel zum Boden sein.
Worauf man achten sollte: Achte darauf, den Rücken lang zu halten und nicht zu rund werden zu lassen.
Vorteile für den Körper: Diese Pose dehnt die Wirbelsäule und die Rückseite der Beine, fördert die Flexibilität und verbessert die Körperhaltung.

Schmetterlingspose (Baddha Konasana)

Wie man sie macht: Setze dich mit gestreckten Beinen, beuge die Knie und bringe die Fußsohlen zusammen. Halte die Füße mit den Händen und lasse die Knie nach außen sinken.
Worauf man achten sollte: Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und nicht in die Hüften zu fallen.
Vorteile für den Körper: Diese Pose öffnet die Hüften und dehnt die Leistenmuskulatur. Sie fördert die Flexibilität und lindert Verspannungen im unteren Rücken.

Sonnengruß (Surya Namaskar)

Wie man ihn macht: Der Sonnengruß ist eine Abfolge von Posen, die fließend ineinander übergehen. Beginne im Stehen, hebe die Arme nach oben, beuge dich nach vorne, trete in eine Planke, senke dich ab, öffne die Brust in einer Kobra und gehe dann in den herabschauenden Hund. Wiederhole die Abfolge auf die andere Seite.
Worauf man achten sollte: Bewege dich fließend und synchronisiere die Bewegungen mit der Atmung.
Vorteile für den Körper: Diese dynamische Abfolge fördert die Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Sie aktiviert den gesamten Körper und verbessert die Durchblutung.

Leichenpose (Shavasana)

Wie man sie macht: Lege dich flach auf den Rücken, die Arme locker neben dem Körper und die Beine etwas auseinander. Schließe die Augen und entspanne bewusst jeden Teil deines Körpers.
Worauf man achten sollte: Achte darauf, ruhig und gleichmäßig zu atmen und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
Vorteile für den Körper: Diese Pose beruhigt Körper und Geist, fördert die Entspannung und den Stressabbau. Sie hilft dabei, die positiven Effekte der Yoga-Praxis zu integrieren.

Wichtig: Wenn Du mit Yoga anfängst, ist es empfehlenswert, nicht alle Posen hintereinander durchzuführen. Beginne langsam mit ein oder zwei Übungen pro Tag und steigere die Anzahl allmählich, wenn sich dein Körper daran gewöhnt.